Упражнение Лодочка

Вообще мышцы спины участвуют во всех видах спорта и в большинстве упражнений. Как раз занимаюсь своей спиной и ищу эффективные упражнения.

Лучшим способом укрепить спину, плечи и пресс является упражнение «Лодочка», которое можно выполнять в различных вариациях в зависимости от степени физической подготовки. Если добавить любой груз, то упражнение помогает проработать широчайшие мышцы, бицепсы, трицепсы и так называемые крылья. Узнайте, как укрепить свое тело с помощью еще одного статического упражнения «Планка». Стоит заметить, что польза упражнения «Лодочка» неоценима для поддержания женского здоровья.

Всегда актуальная информация о диетах и похудении. Рекомендации: • Руки держите прямо и старайтесь не касаться ими пола. • Не сгибайте ноги во время выполнения упражнения. Это мышцы живота, боковые мышцы и мышцы спины. В этой статье рассмотрим упражнения на укрепление мышц спины. То есть мы не ставим целью накачать спину, мы будем просто ее укреплять. Повторяйте каждое упражнений сначала в 1 подход, постепенно увеличивая количество подходов до 2-4 по 8-12 раз. Между подходами делайте перерыв по 30-60 секунд.

Ноги при этом не сгибайте в коленях. Начинайте с тех упражнений, которые выполняются легко и комфортно, постепенно переходя к более сложным. Принципиальное условие правильного выполнения этого упражнения — прямая шея. Именно тогда все мышцы-разгибатели спины станут работать единым блоком. Альтернативным упражнением служат гиперэкстензии, но в домашних условиях многим просто негде его выполнить, поэтому в помощь лодочка.

Как таковых отягощений упражнение не использует, так как цель – растяжка и те, кто использует дополнительные веса просто рискуют травмироваться. Это упражнение довольно нетипично, многим оно может показаться тяжелым в исполнении, но зато оно несет в себе много пользы. Главный терапевтический эффект этого упражнения заключается в его влиянии на спину. Врачи его советуют многим пациентам, у которых есть проблемы в этой области.

Все потому что польза лодочки неоценима для формирования мышечного корсета, исправления спины. Усложнить это упражнение можно, если выполнять его с дополнительным грузом. В этом случае, совершенно замечательно, прорабатываются широчайшие мышцы спины и трицепсы. На организм это упражнение действует крайне положительно. Можно также выполнить это упражнение на боку. Для такого выполнения вы ложитесь на бок. Ваши ноги и руки нужно вытянуть параллельно корпусу.

Так уж сложилось, что в фитнесе и бодибилдинге у представителей противоположного пола есть свои самые любимые упражнения. Я, как заправский шпион, стал наблюдать за барышнями, парнями и вывел интересные цифры: по статистике из десяти новичков только что пришедших в зал, шестеро выбирают это упражнение.

Правильная осанка – это не только красиво, но и важно для здоровья, так как мышечный корсет поддерживает позвоночник. На первый взгляд, упражнение кажется простым, но неподготовленным людям будет сложно его выполнить.

Выполняем подъем туловищем и ногами одновременно вверх, в верхнем положении выполняем небольшую задержку. Начальная поза: Лягте на спину и очень плотно прижмите руки к туловищу. Новичкам может быть трудно выполнить сразу три повтора упражнения, начните с одного, с каждым разом увеличивая количество повторов.

Упражнения для спины

Каждому человеку необходим мышечный корсет для хорошей осанки и поддержания позвоночника. При этом большие пальцы ног должны «смотреть» точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности – сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение.

Бодибилдинг дома: упражнения

Прочувствуйте напряжение мышц. Зафиксируйте это положение в течение 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните. Отжимания – прекрасная возможность укрепить мышцы и рук и спины одновременно. Локти и плечо направлены вдоль туловища. Задержитесь в этом положении на мгновение. Во время выполнения мышцы поясничного отдела находятся в натяжении и получают статическую нагрузку. Начинающие могут подставлять руки под живот и стараться максимально прогнуться назад. «Лодочка» видоизменяется, но ее суть остается прежней – растяжка мышц поясничного отдела.

Это видоизменение лодочки поможет тем, кто восстанавливается от травмы или от длительного простоя в тренировках и не решается сразу дать телу большую нагрузку. Также в помощь начинающим, разрешается во время выполнения держать стопы руками и раскачиваться. В качестве дополнительной нагрузки во время выполнения могут быть прогибы дополнительно влево-вправо.

Упражнение лодочка – это прекрасный способ сформировать мышечный корсет, укрепить мышцы спины, а также поработать над мышцами пресса. Убрать лишние сантиметры в талии и укрепить мышцы брюшного пресса вам поможет упражнение «Лодочка».

Читайте также:

  • Клубника для лицаКлубника для лица Маска из клубники для лица хорошо подсушивает прыщики и сужает поры. Для этого необязательно добавлять какие-либо ингредиенты. […]
  • Польза подсолнечной халвыПольза подсолнечной халвы В зависимости от продукта, из которого изготовлена халва, полезные свойства ее могут меняться. Вред халвы заключается еще и в […]
  • В норме они не выявляютсяВ норме они не выявляются В норме они не выявляются. В моче здоровых детей они содержатся в минимальных количествах. Прозрачность В норме моча прозрачная. […]